Los ovarios no sólo son dos órganos del sistema reproductor femenino que tienen como función liberar los óvulos que pueden, o no, ser fertilizados mes a mes. También juegan un papel esencial en la cantidad de tu vello corporal.
Así, en los ovarios se producen algunas hormonas como los estrógenos y la progesterona, los cuales son claves en tu ciclo menstrual, por ello, cuando los ovarios se enferman, tu cuerpo te mandará algunas señales, entre ellas, el desarrollo de vello grueso, abundante y oscuro que observarás en tu rostro, pecho, abdomen o espalda.
Además de la presencia del vello oscuro también observará acné, así como caída del cabello, menstruaciones irregulares, aumento de peso (especialmente acumularás grasa en la zona abdominal), también puedes tener algunas manchas oscuras en el cuello, axilas e ingles (a eso se le conoce como resistencia a la insulina). Finalmente, tendrás problemas de fertilidad por la falta de una ovulación adecuada
Cuando los ovarios se enferman
Si tienes alguno de estos síntomas, es probable que hayas desarrollado síndrome de ovario poliquístico (SOP): un trastorno hormonal común en mujeres en edad reproductiva. Si tienes sospecha de que algo no anda bien del todo, te sugerimos acudir de inmediato con tu especialista antes de autodiagnosticarte.
El síndrome de ovario poliquístico se caracteriza por:
•Alteraciones en el ciclo menstrual (menstruaciones irregulares o ausentes porque tus hormonas femeninas están alteradas).
•Exceso de andrógenos (hormonas masculinas se van a la alza), lo que causa acné, crecimiento de vello en zonas no habituales y caída de cabello.
•Ovarios con múltiples folículos pequeños (mal llamados “quistes”), visibles en un ultrasonido.
“El SOP es un trastorno metabólico-hormonal, lo que significa que afecta la producción y el equilibrio de varias hormonas”, explica la experta, Soler. Por ello te recomendamos que, además de acudir con tu médica de cabecera, agregues algunos cuidados adicionales a tu rutina, por ejemplo:
- Procura una alimentación baja en azúcar y antiinflamatoria: Evita harinas refinadas, azúcares y procesados; prioriza proteínas, grasas saludables y fibra. Aunque la alimentación es indispensable, no te obsesiones con ello, procura siempre tu bienestar integral.
- Practica ejercicio de forma regular: Especialmente entrenamiento de fuerza y actividad aeróbica para mejorar la sensibilidad a la insulina.
- Ten un manejo del estrés adecuado: Practica mindfulness, meditación o yoga para reducir el cortisol, el cual también altera tus hormonas.
Recuerda que en Harper’s Bazaar no promovemos automedicarte, por lo que te sugerimos consultar con tu médica de cabecera si puedes agregar suplementos como:
•Myo-inositol: estimula tu ovulación, regula tu ciclo menstrual y la sensibilidad a la insulina.
•Omega-3: disminuye la inflamación.
•Vitamina D: apoya tu función hormonal, ovulación y sistema inmune
•Magnesio: Tiene más de 300 funciones en el cuerpo ya que ayuda a mantener la salud ósea, cardiovascular, muscular y nerviosa.
Tres recetas nutritivas para combatir el SOP
El SOP responde muy bien a cambios en el estilo de vida con suplementos. Lo más importante es enfocarse en hábitos sostenibles que te ayuden a equilibrar las hormonas para mejorar tu salud a largo plazo
Smoothie balanceado contra el SOP
Ingredientes:
• 1 taza de leche de almendras sin azúcar
• 1 cucharada de linaza molida (fibra y omega-3)
• ½ taza de frutos rojos (antioxidantes)
• 1 cucharada de crema de almendra (grasas saludables)
• 1 scoop de proteína vegetal
Ensalada de quinoa con garbanzos
Ingredientes:
• ¼ taza de quinoa cocida
• ¼ taza de garbanzos cocidos
• ½ aguacate
• Espinaca y kale
• Jugo de ½ limón
• 1 cucharada de aceite de oliva
• Sal y pimienta al gusto
Tacos de lechuga con pollo y aguacate
Ingredientes:
• 100 g de pollo desmenuzado
• 2 hojas de lechuga grande
• ½ aguacate en rebanadas
• 1 cucharada de yogurt griego natural
• Especias al gusto
