¿Quieres mantenerte en forma sin lesionarte las articulaciones? Te presentamos una amplia lista de ejercicios isométricos que debes practicar
¿Conoces los ejercicios isométricos? ¿Alguna vez los has practicado? Probablemente sí y no lo sabes. Te presentamos una lista para que armes tu rutina full body, te van a encantar y notarás resultados casi de inmediato.
También te interesa: Alimentos para recuperarte rápidamente después de hacer ejercicio
Empezaremos por explicarte qué es un ejercicio isométrico. Los puedes realizar en espacios reducidos si es que no cuentas con una zona amplia para ejercitarte.
¿Qué es la isometría?
Esta metodología se basa en mantener posiciones estáticas durante periodos prolongados de tiempo. Se basan en la biomecánica natural de las articulaciones, pero no implican movimiento. ¿Cuánto tiempo crees aguantar en posición de sentadilla profunda aunque sientas que los músculos te queman? ¿Te atreverías a intentarlo?
Estos ejercicios ayudan al fortalecimiento de los músculos sin comprometer tus articulaciones el más popular, por su alta efectividad es la plancha.
Plancha (abdomen)
La plancha isométrica se encargará de ejercitar los músculos que comprenden el tren superior del cuerpo, particularmente la zona de los abdominales. Debes colocarte boca abajo en paralelo al suelo y con el apoyo de pies y manos te vas a levantar ligeramente. Asegúrate de mantener la cabeza y la cadera en línea recta con el core. Intenta con tiempos pequeños de inicio, 20 o 30 segundos serán suficientes durante las primeras sesiones, pero esfuérzate para que cada vez dures más. Verás que un minuto no es cualquier cosa.
Sentadilla profunda (piernas)
Vas a sentir que te quieres arrancar las piernas por lo que te sugerimos realizarlo por primera vez junto a una pared la cual te permitirá mantenerte erguida durante la ejecución del ejercicio. Puedes agregar peso conforme vayas dominando la técnica. Este ejercicio te ayudará a tonificar tus piernas y fortalecerlas.
Puente isométrico (glúteos)
Para ejecutar el puente isométrico debes tender boca arriba sobre el suelo y flexionar tus rodillas formando un ángulo de 90º entre tu abdomen y piernas. Una vez que ya te sientas cómoda en esta posición vas a levantar la pelvis inicialmente unos 30 segundos. Al igual que los anteriores debes aumentar el tiempo de ejecución y si lo prefieres, puedes utilizar algún implemento para ponerle peso. Vas a lucir un durazno espectacular. Guiño, guiño.
También te interesa: Los ejercicios más efectivos para eliminar grasa y tonificar la parte interna de los muslos
Curl de bíceps (brazo)
Para fortalecer tu tren superior, en específico el área de los brazos, te sugerimos ejecutar el curl de bíceps con mancuerna. Por la propia naturaleza de los brazos a este ejercicio sí debes ponerle un ligero peso desde el inicio. Asegúrate de que el peso utilizado sea progresivo, es decir, primero empieza con poco y conforme te sientas mejor, sube el grado de dificultad.
Vas a tomar la mancuerna y sin contraer tus músculos, te vas a mantener ahí durante 30 o 40 segundos. Ten cuidado y no te fuerces a nada, al utilizar implementos que podrían representar un peligro si caen sobre tus pies, debes estar consciente de los límites que se presentan al inicio de tu entrenamiento.
Balasana (espalda)
Una postura propia del yoga llamada balasana te va a favorecer agradablemente la espalda y la columna vertebral. Además, te recomendamos hacerla al final de tu rutina para volver a la calma y traer de vuelta a la normalidad tus signos vitales. Incluso puedes acompañarla de música relajante o aromatizantes para concluir tu sesión de ejercicios isométricos.
Seguir leyendo...
Cómo integrar los pantalones de cuero a tu outfit
Estos alimentos pueden mejorar el sabor de tu vagina
Tips para reconstruir tu autoestima tras una infidelidad
#CosmoFit Errores comunes que cometemos después de hacer ejercicio
Hacer ejercicio durante el embarazo es un ‘must’, según las expertas
